Pilihan Buah-Buahan Dengan Vitamin C Tinggi yang Baik Untuk Kesehatan
Berikut ini kita akan membahas buah-buahan apa saja yang memiliki kandungan vitamin C tinggi yang baik untuk kesehatan.
Siapa sih yang tidak kenal dengan vitamin C. Yups, vitamin yang juga dikenal dengan nama asam askorbat ini merupakan salah satu jenis vitamin yang mudah larut dalam air. Vitamin C berperan sebagai antioksidan aktif dalam darah, sangat baik untuk mematikan molekul radikal bebas yang menyerang tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Tidak hanya mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Vitamin C juga diperlukan untuk menjaga struktur protein kolagen yang mengikat jaringan kulit, rambut, tulang rawan dan jaringan-jaringan tubuh yang lain. Kolagen juga sangat dibutuhkan dalam pembaruan sel dan penyembuhan luka ringan.
Vitamin C dikonsumsi msayarakat sebagai penunjang kesehatan yang memang dibutuhkan dalam kehidupan. Kebutuhan akan vitamin C tiap orang pun berbeda-beda, tergantung pola hidup, makan dan kegiatannya sehari-hari. Kebutuhan vitamin C bagi pria dan wanita berbeda. Normalnya laki-laki dewasa berusia diatas 17 tahun membutuhkan vitamin C kurang lebih 90mg/hari. Sedangkan bagi wanita dewasa berusia diatas 16 tahun membutuhkan vitamin C 80mg/hari. Untuk ibu yang sedang menysui, membutuhkan konsumsi vitamin C jauh lebih tinggi, yaitu berkisar 100-120mg/hari.
Anda dapat mengkonsumsi vitamin C yang biasanya dijual di apotek atau minimarket dalam bentuk kaplet dan salut selaput. Selain yang dijual di apotek, anda juga dapat memenuhi kebutuhan akan vitamin C yang berasal dari buah-buahan. Apa saja,
Daftar Isi
Buah Jeruk
Yang pertama adalah Jeruk. Siapa yang tidak kenal si buah bulat oranye ini, jeruk adalah tanaman buah yang sangat mudah ditemui diseluruh pelosok wilayah di Indonesia. Rasa buah jeruk yang manis dan asam segar. Menandakan bahwa kandungan asam sitrun yang terdapat pada buah jeruk tergolong tinggi. Hal ini tentu membuat buah jeruk dikenal sebagai buah yang tinggi akan kandungan vitamin C.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah jeruk, bermanfaat untuk mengobati radang tenggorokan dan panas dalam. Rasa asam yang ada pada buah jeruk juga kerap menjadi favorit ibu hamil sebagai alternatif untuk menghilangkan rasa mual.
Buah Anggur
Anggur sudah dikenal oleh masyarakat sejak zaman Mesir Kuno. Buah kecil-kecil berwarna ungu ini memiliki kandungan multivitamin legkap yang dibutuhkan oleh berbagai jaringan tubuh. Kandungan vitamin C pada buah anggur hampir mencapai 20%.
Buah Sirsak
Sirsak atau Soursop dalam bahasa Inggris. Adalah tanaman buah dengan kulit yang unik dengan daging buah berwarna putih seperti susu. Biji pada buah sirsak berbentuk seperti tetesan air kecil-kecil berwarna hitam mengkilat.
Anda akan mendapati kandungan vitamin C yang tinggi dalam 100 gram buah sirsak, yaitu mencapai 30mg. Kandungan niacin dan perpaduan vitamin C pada sirsak, terbukti sangat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Buah Strawberry
Si canatik buah strawberry juga termasuk dalam buah dengan konsentrasi vitamin C tinggi. Buah strawberry memiliki kandugan vitamin C mencapai 60mg per buahnya.
Strawberry juga dikenal sebagai bahan konsumsi rutin bagi anda yang mendambakan kulit cerah dan sehat.
Buah Jambu Biji
Kemudian ada jambu biji. Buah yang sangat cocok dijadikan jus segar ini memiliki kadar Vitamin C paling tinggi. Rata-rata per butirnya, jambu biji mengandung vitamin C sebanyak 130mg.
Luar biasa bukan, bahkan ibu yang sedang menyusui pun hanya membutuhkan vitamin C sebanyak 120mg per hari. Pastikan anda mengkonsumsi vitamin C menurut aturan serta anjuran dokter anda. Karena meskipun dibutuhkan tubuh, mengkonsumsi vitamin C secara berlebihan juga mengakibatkan efek samping yang tidak baik bagi tubuh.
